Rückentraining

Allgemeines

Um durch ein vorbeugendes Rückentraining einen kräftigen und stabilen Rücken zu bekommen, reicht es nicht aus, nur die verschiedenen Rückenmuskeln zu trainieren. Sehr wichtig dabei sind auch die Pomuskeln, die Oberschenkelmuskulatur und vor allem die Bauchmuskeln.

Wir stellen Ihnen verschiedene Übungen vor, die Sie einfach und bequem zu Hause durchführen können. Wenn Sie nach dieser Anleitung Ihren Rücken richtig und konsequent trainieren, bekommen Sie in wenigen Wochen ein deutlich stabileres Rückgrat.

Folgendes sollten Sie aber vor Beginn beachten:

• Lesen Sie die Anleitung genau durch.
• Überfordern Sie sich nicht. Haben Sie bei einer der Übungen Schmerzen , hören Sie sofort auf und lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen.
• Möchten Sie einen wirklichen Trainingserfolg erzielen, sollten Sie die Übungen mindestens dreimal in der Woche durchführen. Nicht empfehlenswert ist es, gleich zu Beginn zu übertreiben und die Übungen auf eine Stunde oder mehr am Stück auszudehnen. Das überanstrengt die untrainierten Muskeln und kann eher schädigen als nützen.