02.02.2010 Bluthochdruck vorbeugen

Bluthochdruck vorbeugen

Personen mit Bluthochdruck (Hypertonie) haben ein deutlich höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen . Wer erhöhtem Blutdruck vorbeugt zum Beispiel mit ausreichend Bewegung , vermindert damit gleichzeitig das Risiko von Folgeerkrankungen wie Arteriosklerose , Herzinsuffizienz , Herzinfarkt oder Nierenversagen .

Anzeichen für Bluthochdruck

Ob Sie Bluthochdruck haben, zeigen regelmäßige Messungen. Wenn der Blutdruck dauerhaft über dem Grenzwert von 140/90 mmHg liegt, ist die Schwelle zum Bluthochdruck erreicht.

Optimal für die Gesundheit sind ein systolischer Blutdruckwert (vorderer Wert) von 120 und ein diastolischer Wert (hinterer Wert) von 80. Normal ist ein Wert von etwa 130/80 mmHg.

Viele bemerken Bluthochdruck erst im fortgeschrittenen Stadium. Es kommt zu Beeinträchtigungen durch:

• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Nasenbluten
• Ohrensausen

Mit Sport vorbeugen

Regelmäßiges Ausdauertraining hält die Blutschlagadern ( Arterien ) elastisch und führt auf lange Sicht zu einer generellen Blutdrucksenkung. Ein niedrigerer Blutdruck schont das Herz , weil es gegen weniger Widerstand anpumpen muss.

Ausdauersportarten wie Walking , Wandern, Schwimmen , Nordic Walking und Radfahren kurbeln den Kreislauf gleichmäßig an. Kampf-, Kraft- und andere Sportarten, die den Blutdruck plötzlich hochschnellen lassen, sind weniger empfehlenswert.

Personen, die einen sehr hohen und schwer einstellbaren Bluthochdruck haben, sollten schwere körperliche Anstrengungen meiden, bis sich der Blutdruckwert eingependelt hat.

Lesen Sie im nächsten Teil der Serie Gesund durch Sport Wissenswertes zum Thema Fitness für die Venen .